A hérnia de disco é uma doença que atinge hoje mais de 6 milhões de brasileiros. Ela ocupa o terceiro lugar nas causas das aposentadorias precoces. E tudo pode começar com uma simples dor nas costas, na região lombar, a parte mais baixa das costas.

Nossa coluna vertebral é formada pelas vértebras que possuem em seu interior um canal por onde passa a medula espinhal ou nervosa. A hérnia de disco acontece quando há algum desgaste nos discos que ficam entre as vértebras levando ou não a uma compressão de alguma raiz nervosa.

Algumas hérnias são assintomáticas, ou seja, não apresentam dor referida. Elas aparecem normalmente porque o indivíduo, em primeiro lugar, já tem uma predisposição genética em 80% dos casos. Outros fatores que aceleram seu aparecimento são a má postura ao sentar, deitar, o sobrepeso e até movimentos repetitivos.

O importante hoje é aprendermos um pouco como evitá-las, e quem já as tem, como conviver com uma melhor qualidade de vida com essa patologia que traz consigo diversas limitações se não for tratada corretamente.

Uma das dicas mais importantes é manter o equilíbrio do peso do corpo sempre bem distribuído. Sentado ou em pé, aprenda a dividir seu peso de forma igual, sem pender mais para o lado direito ou esquerdo.

“Na realização de atividades domésticas, evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado se estiver em pé; no ato de passar roupa, a mesa deve ter uma altura suficiente para que a pessoa não se incline, outra dica é utilizar um apoio para os pés alternando-os sempre que houver algum incômodo. Para calçar os sapatos não incline o corpo até o chão, sente-se e traga o pé até o joelho. Ao se elevar um peso acima da altura da cabeça, deve-se apoiar o peso no corpo e subir em uma escada ou banquinho para depositá-lo adequadamente. Ao erguer um peso deve-se abaixar flexionando os joelhos até em baixo sem curvar a coluna, levantar-se transferindo a carga para os músculos das pernas que são mais fortes do que os da coluna, caso seja possível coloque o objeto em um carrinho e empurre”. (Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral, Fortaleza/CE.2005)

E a atividade física, pode ser feita? – “Para quem ainda não está em tratamento, o indicado é não praticar exercícios de alto impacto (corrida, saltos) e/ou que gerem sobrecarga na coluna (como agachamento, stiff, abdominais), até que se obtenha um diagnóstico preciso e liberação médica. Mas lembre-se: a melhor recomendação sempre é aquela que vem de profissionais. Portanto, caso suspeite de hérnia de disco, vá a um ortopedista, que solicitará os exames necessários para descobrir se há algum problema e o que pode ser feito para tratá-lo de forma segura e individualizada. Evite suposições e nada de se automedicar e seguir com a rotina de treinos sem saber o que há com você”. (Viva bem uol; redação2019; Janeiro)

O Pilates é uma modalidade de exercícios físicos de fortalecimento muscular muito eficiente para quem sofre com dores nas costas causadas pela hérnia de disco, assim como a musculação. Para reintegrar a prática dos exercícios físicos após o tratamento da hérnia de disco, procure por um professor de educação física que possua especialização nessa área para que você possa treinar com segurança e melhorar sua qualidade de vida!!

Caros leitores, hoje foram apenas dicas e um alerta de que dor nas costas é coisa séria, pois pode evoluir para uma hérnia de disco se não cuidar. Uma boa semana a todos e até a próxima.