Caíque dos Santos Sousa, coordenador do curso de Psicologia em Ourinhos, dá orientações para estudantes enfrentarem a pressão do exame com mais tranquilidade

Da Redação 

Com a proximidade das provas do Enem, nos dias 3 e 10 de novembro, a ansiedade tende a aumentar, intensificada pela pressão do exame e pela importância do momento, que é uma porta de entrada para o ensino superior. Esse cenário gera insegurança e estresse nos estudantes, impulsionados pela autocobrança e expectativas da família e das escolas.

Para ajudar os candidatos a enfrentarem esse momento com mais tranquilidade, o professor Caíque dos Santos Sousa, coordenador do curso de Psicologia em Ourinhos, traz orientações que podem ser fundamentais para se manter calmo no exame. 

RESPIRAÇÃO – Uma técnica importante para o controle da ansiedade é a respiração, que pode ser feita nos dias que antecedem a prova ou até mesmo durante o exame. O professor sugere exercícios como a respiração diafragmática. “Existem muitas técnicas que inclusive são trabalhadas em cursinhos de pré-vestibular como ferramentas valiosas para o autocuidado emocional na preparação para as provas. Exercícios de controle de respiração, como a respiração diafragmática, respirando pelo nariz, enchendo o abdômen e soltando lentamente pela boca, por um período de dois a cinco minutos, facilitam o relaxamento, a regulação emocional e o autocontrole em períodos de crises de ansiedade”, afirma. 

PENSAMENTOS POSITIVOS – Para manter a mente mais equilibrada, Sousa recomenda o cultivo de pensamentos positivos e o uso de técnicas de mindfulness (ou atenção plena), que ajudam a manter o foco no presente. “É muito recomendado que em situações de pressão, antes do exame, o estudante possa se colocar em um pensamento positivo. Há uma forte relação entre o cultivo de pensamentos positivos e bem-estar, como mecanismos mentais que regulam a resolução de conflitos internos e o autoconhecimento. Isso tende a ajudar a construir autoconfiança”, completa. 

ROTINA DO SONO – Além dessas técnicas, a rotina de sono adequada pode ser um diferencial no controle da ansiedade. Dormir bem ajuda na consolidação da memória e melhora o desempenho cognitivo, fatores essenciais para um bom rendimento na prova.

Assim, o especialista recomenda que os estudantes adotem hábitos de higiene do sono, como evitar o uso de telas antes de dormir e criar um ambiente escuro e silencioso.

“Deixar de dormir, ou ter uma noite de sono ruim, pode aumentar significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, aumentando sintomas de ansiedade. No Brasil, a ABSono (Associação Brasileira do Sono) recomenda que os estudantes adotem uma rotina de sono regular nas semanas que antecedem o Enem, dormindo entre sete e nove horas por noite”, conclui.